Факторы риска – это то, что заставляет этот насос работать с перегрузкой, изнашивать детали и постепенно выходить из строя. Одни факторы мы не можем изменить (их называют неуправляемыми), другие – полностью в нашей власти (управляемые).

Неуправляемые факторы: то, что мы не можем изменить

• Возраст – риск растёт после 45 лет у мужчин и после 55 лет у женщин.
• Пол – мужчины в среднем болеют чаще и раньше.
• Наследственность – если у близких родственников были инфаркты или инсульты до 55 лет, ваш риск значительно выше.

Управляемые факторы: 80% риска в ваших руках

1. Повышенное артериальное давление – «тихий убийца» Это самый агрессивный и коварный фактор. Человек годами может не подозревать о проблеме, а давление в это время разрушает сосуды изнутри.
2. Курение и вейпинг – яд в каждой затяжке Один из самых опасных факторов. Никотин вызывает спазм сосудов, повышает давление, учащает пульс и создаёт хроническое кислородное голодание тканей. Курение удваивает риск инфаркта. При этом даже пассивное курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
3. Повышенный холестерин – «плохой» и «хороший» «Плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности) оседает на стенках сосудов, формируя бляшки. Сосуды сужаются, как забитая труба, – сердцу всё труднее прокачивать кровь. Это называется атеросклерозом. Избыток насыщенных жиров, фастфуд и полуфабрикаты – главные поставщики «плохого» холестерина.
4. Сахарный диабет и ожирение Диабет повреждает сосуды изнутри. Ожирение, особенно жир на животе, создаёт колоссальную нагрузку на сердце. Сегодня ожирение стало глобальной эпидемией: более миллиарда человек в мире живут с этим диагнозом.
5. Низкая физическая активность – гиподинамия Сердце – это мышца. Как и любая мышца, без тренировки она слабеет. Когда мы мало двигаемся, сердце работает в щадящем режиме, теряет тонус и при первой серьёзной нагрузке может не справиться.
6. Нездоровое питание Избыток соли, сахара и жиров в рационе – прямая дорога к гипертонии, диабету и атеросклерозу.
7. Алкоголь Разрушает сердечную мышцу, повышает давление, делает кровь более густой и вязкой. Безопасной дозы для сердца не существует.
8. Хронический стресс и недостаток сна Менее 5 часов сна в сутки нарушает гормональный фон и провоцирует гипертонию. Постоянное напряжение – словно вы держите сердце в режиме «боевой готовности» 24/7.

Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендует:

• Измеряйте артериальное давление – хотя бы раз в месяц, а при отклонениях – ежедневно.
• Проверьте уровень холестерина и сахара в крови – раз в год после 40 лет.
• Откажитесь от курения – через год риск инфаркта снижается вдвое.
• Будьте физически активны – 150 минут умеренной активности в неделю (например, ходьба) снижают риск ССЗ на 30–40%.
• Скорректируйте питание – меньше соли, сахара и жирного, больше овощей, рыбы и цельнозерновых.
• Высыпайтесь – 7–8 часов сна – залог здоровья сердца.
• Пройдите диспансеризацию – это бесплатно и доступно в поликлинике по месту жительства.

Помните: анатомия риска – это не приговор, а карта. Зная, где скрываются опасности, вы можете проложить безопасный маршрут для своего сердца.

Начните сегодня!