Лёгкие, как и мышцы, нуждаются в тренировке. При регулярных кардионагрузках увеличивается объём лёгких, укрепляются дыхательные мышцы (диафрагма и межрёберные мышцы), улучшается газообмен — кислород быстрее поступает в кровь и доставляется к органам. Физическая активность также помогает снизить риск развития хронических заболеваний органов дыхания и облегчает их течение.

Кардионагрузки для здоровья лёгких

• Специалисты рекомендуют выбирать аэробные нагрузки, которые заставляют дышать глубже и чаще. Вот самые доступные и эффективные варианты:
• Бег — классическая кардиотренировка. Увеличивает жизненную ёмкость лёгких, улучшает выносливость. Начинать лучше с быстрой ходьбы, постепенно переходя к бегу трусцой.
• Плавание — идеальный вид активности для дыхательной системы. Вода создаёт дополнительное сопротивление, тренируя дыхательные мышцы, а влажный воздух облегчает дыхание. Особенно полезно при бронхиальной астме и частых респираторных заболеваниях.
• Велосипед — развивает выносливость и укрепляет дыхательную мускулатуру. Подходит для людей любого возраста. В зимний период можно заменить велотренажёром.
• Скандинавская ходьба — доступна всем, включая пожилых людей и тех, кто только начинает заниматься. Задействует до 90% мышц тела, включая мышцы плечевого пояса, что способствует более глубокому дыханию.
• Оптимальная норма — не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, 30 минут 5 раз в неделю). Даже обычная быстрая ходьба приносит пользу.

Дыхательные упражнения

Дополнительно укрепить дыхательную систему помогут специальные упражнения. Их можно выполнять дома, на работе или на прогулке.

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднялся, а грудь осталась неподвижной. Выдохните через приоткрытые губы. Повторите 5–10 раз. Это упражнение учит дышать полноценно, задействуя диафрагму.
2. Дыхание через сложенные трубочкой губы. Вдохните через нос на 2 счёта, затем выдохните через сложенные трубочкой губы на 4 счёта. Такой тип дыхания помогает очистить лёгкие и улучшить газообмен.
3. Дыхание «по квадрату». Вдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды, выдох — 4 секунды, задержка — 4 секунды. Повторите 5–10 циклов. Упражнение помогает контролировать дыхание и снимает напряжение.
4. Глубокое дыхание с подъёмом рук. Стоя, руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, слегка прогнувшись, на выдохе опустите, наклонившись вперёд. Повторите 5–7 раз. Улучшает вентиляцию лёгких.
5. Дыхание с произнесением звуков. На выдохе протяжно произносите гласные звуки («а», «о», «у», «и») — это способствует более полному выдоху и тренирует дыхательные мышцы.

Важно помнить

Перед началом тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Следите за самочувствием: при появлении одышки, головокружения или боли в груди прекратите занятие и обратитесь к специалисту.

Врач-терапевт Татьяна Кирсанова: «Движение — это жизнь, и для лёгких это утверждение особенно верно. Регулярные кардионагрузки и простые дыхательные упражнения помогают сохранить лёгкие здоровыми на долгие годы. Не обязательно бежать марафон — начните с прогулки, добавьте несколько дыхательных упражнений, и вы почувствуете, как дышать стало легче. Заботьтесь о своём здоровье — дышите легко!»

Будьте активны — и ваши лёгкие скажут вам спасибо!

     16 сентября 2026г в 12:53 в службу спасения 101 поступило сообщение о том, что горит ангар на ул.Трактовая в ГО Жатай». В результате пожара огнем повреждена кровля ангара на площади 10 кв.м. Причина устанавливается. Пожарными спасен ангар, кран и самосвал.

     ПЧ-12 ГО «Жатай» напоминает о простых, но жизненно важных правилах:

- не используйте неисправные и самодельные электроприборы;

- не перегружайте электросеть и регулярно проверяйте состояние проводки;

- пользуйтесь услугами квалифицированных электриков.

   При эксплуатации печей:

- не допускайте эксплуатацию печей с наличием в них трещин и разрушений;

- у топочного отверстия печи к полу должен быть прибит металлический лист размером не менее 50*70 сантиметров;

- дымоходы печей в местах прохождения через сгораемые перекрытия должны иметь разделку (кирпичную кладку) не менее 38 сантиметров;

- очистка дымоходов и печей от сажи должна производиться перед началом отопительного сезона и не реже одного раза в три месяца;

- не оставляйте без присмотра топящиеся печи;

- обязательно установите в своем жилье автономные дымовые пожарные извещатели.

Берегите себя и свое имущество от пожара.

В случае пожара звонить по номерам: 101, 112, 42-61-01.

Инструктор ПП ПЧ-12                           Гайдей О.В.

В этом эпидемическом сезоне специалисты обращают внимание на циркуляцию изменённых вариантов вирусов гриппа A(H3N2) и A(H1N1). Важно помнить: вирусы гриппа постоянно изменяются, поэтому иммунитет после перенесённого заболевания или вакцинации в предыдущем сезоне не гарантирует достаточной защиты в новом сезоне.  

Как проявляется грипп?  

Заболевание, как правило, начинается остро. Наиболее характерные симптомы:  

• высокая температура, озноб;
• сухой кашель;
• боль в горле;
• сильная головная боль;
• мышечная и суставная ломота;
• выраженная слабость и недомогание.  

По одним только симптомам определить конкретный вариант вируса невозможно. При необходимости возбудитель уточняется с помощью лабораторной диагностики, в том числе ПЦР-исследования.  

Кому особенно важна профилактика?  

В группе повышенного риска находятся:

• дети раннего возраста;
• беременные женщины;
• люди старшего возраста;
• пациенты с хроническими заболеваниями;
• люди с ослабленным иммунитетом;
• пациенты с хроническими заболеваниями органов дыхания.  

Грипп может протекать тяжело и вызывать осложнения, в том числе бронхит и пневмонию.  

Лучший способ профилактики — вакцинация

Вакцинацию рекомендуется пройти до начала массового подъёма заболеваемости, чтобы организм успел сформировать иммунный ответ.  

Поскольку вирусы гриппа ежегодно изменяются, вакцинацию необходимо проводить каждый сезон.  

Как записаться на вакцинацию?

Записаться на прививку можно несколькими способами:

• через портал «Госуслуги» — в разделе «Вакцинация»;
• через колл-центр поликлиники;
• через регистратуру поликлиники по месту жительства;
• у участкового терапевта.  

Вакцинация — это самый эффективный способ защитить себя и своих близких от гриппа и его тяжёлых осложнений. Позаботьтесь о своём здоровье и здоровье своих близких заранее!

Дыхание — основа самой жизни и здоровья, важнейшая функция и потребность! Жизнь без воздуха невозможна — люди дышат для того, чтобы жить. Следовательно, здоровье легких — важнейшее условие для полноценной и счастливой жизни человека.

Избежать легочных заболеваний в наше время становится все труднее из-за курения, ослабленной иммунной системы, экологической обстановки, обилия машин, бытовой химии и прочих факторов, негативно влияющих на здоровье легких. Данные факторы могут привести к заболеваниям легких, таким как астма, туберкулез, пневмония, бронхит, ХОБЛ и рак легких.

Основные правила для здоровья легких:

• Полный отказ от курения. Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких. Пассивное курение также оказывает пагубное влияние на легкие. Бросить курить никогда не поздно, избавляйтесь от привычки ежедневно убивать свой организм.  
• Дыхательная гимнастика и физическая активность. Легкие — это орган, который можно и нужно тренировать. Десятиминутная зарядка, пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом — подобный образ жизни в том числе помогает здоровью легких. Глубокое дыхание полноценно открывает легкие и улучшает дыхание. Практикуйте диафрагмальное дыхание («дыхание животом»). При нем на вдохе поднимается живот, а не грудь, что обеспечивает вентиляцию нижних отделов легких, где часто застаивается мокрота. Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения.
• Правильное питание для защиты тканей. Известно, что пища, богатая антиоксидантами, оказывает положительное влияние на здоровье легких. Люди, часто потребляющие крестоцветные овощи (капуста, брокколи), темно-листовые овощи, фрукты, такие как апельсины и киви, снижают вероятность заболевания раком легких более чем вдвое. Продукты, содержащие большое количество витаминов А и С, помогают улучшить состояние легких и сохранить их здоровье. Достаточное употребление воды имеет решающее значение для здоровья легких, особенно если вы страдаете от ХОБЛ или астмы.

Контроль качества воздуха

• Проветривание: открывайте окна. Свежий воздух необходим для обновления газов в крови и профилактики гипоксии.
• Борьба с пылью: пылесборники (тяжелые шторы, ковры, открытые книжные полки) — серьезный фактор риска. Регулярная влажная уборка очищает воздух эффективнее любой техники.
• Бытовая химия: агрессивные аэрозоли, хлорсодержащие средства и масляные краски раздражают слизистые. Работать с ними нужно в респираторе и при открытых окнах, отдавая предпочтение эко-средствам без аммиака.

Закаливание и профилактика инфекций

Пониженный иммунитет открывает ворота пневмонии и бронхитам. Закаляйте организм контрастным душем и прогулками в любую погоду. Соблюдайте гигиену рук — большинство респираторных вирусов попадает на слизистые именно с них. Ежегодно проходите флюорографию для раннего выявления патологий.

Выезды на природу

Среди природных факторов наиболее мощным средством оздоровления человека является лес. Он является самым крупным производителем лечебного воздуха и его непревзойденным очистителем. Воздух леса, насыщенный озоном, наполненный лечебными ароматами, предельно очищенный от пыли и вредных примесей, — могучее средство для здоровья и активного долголетия.  

Здоровые легкие — это фундамент вашей свободы!

С 21 сентября по 2 октября Роспотребнадзор проведет Всероссийскую горячую линию по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ.

Специалисты ответят на следующие вопросы:

• Где можно сделать прививку от гриппа?
• Как правильно сделать прививку?
• Можно ли совмещать прививку против гриппа с другими?
• Какие штаммы входят в прививку?

Кроме того, граждане смогут получить консультации о неспецифических мерах профилактики гриппа и ОРВИ. Специалисты также поделятся рекомендациями для родителей в сезон заболеваемости респираторными инфекциями.

Телефоны горячей линии по вопросам профилактики гриппа и ОРВИ Управления Роспотребнадзора по РС(Я): 8(4112)-36-20-36, 8(4112)-35-18-43. Телефоны «горячей линии» принимают звонки с 09.00 до 13.00 ч и с 14.00 ч до 17.00 ч в будни.

В районах республики звонки принимаются по телефонам территориальных отделов Управления Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия), с которыми можно ознакомиться на сайте в разделе: «Об Управлении» - «Структура» – «территориальные отделы Управления Роспотребнадзора по Республике Саха (Якутия)».

На федеральном уровне в круглосуточном режиме функционирует Единый консультационный центр Роспотребнадзора – 8 800 555 49 43 (звонок бесплатный).