Осень в Якутии — время короткого светового дня, резких перепадов температур и частых пасмурных дней. Такие погодные условия нередко становятся причиной снижения настроения, упадка сил и апатии, которые в быту называют «осенней хандрой».

Это состояние знакомо многим: оно проявляется сонливостью, раздражительностью, снижением интереса к любимым занятиям, нарушениями сна и аппетита. Важно понимать, что осенняя хандра — не лень и не блажь, а естественная реакция организма на изменение внешней среды.

Однако если подавленное настроение сохраняется более двух недель, мешает работать, общаться и радоваться жизни, речь может идти уже не о хандре, а о депрессии — серьезном заболевании, требующем помощи специалиста. В рамках Недели сохранения психического здоровья врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики призывают не игнорировать тревожные симптомы и своевременно обращаться за профессиональной поддержкой.

Чтобы помочь себе и близким пережить осенний период, специалисты Центра рекомендуют:

• Насыщайте жизнь светом. Гуляйте в светлое время суток, держите шторы открытыми, используйте яркое освещение дома и на рабочем месте. Свет — главный регулятор наших биоритмов и настроения.
• Двигайтесь. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости. Даже обычная прогулка или зарядка способны заметно улучшить самочувствие.
• Соблюдайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов. Полноценный отдых — основа устойчивой психики.
• Питайтесь сбалансированно. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном (бананы, орехи, сыр, рыба), а также витамином D. При необходимости посоветуйтесь с врачом о приеме витаминных комплексов.
• Не оставайтесь в изоляции. Общайтесь с близкими, делитесь переживаниями, поддерживайте социальные связи. Разговор по душам часто действует лучше любых лекарств.
• Находите радость в мелочах. Хобби, творчество, просмотр доброго кино, тёплые встречи — всё, что приносит удовольствие, помогает противостоять унынию.
• Исключите алкоголь и ограничьте  кофеин. Они дают лишь временное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубляют тревогу и нарушают сон.
• Планируйте приятные события. Ожидание праздника, поездки или встречи с друзьями наполняет жизнь смыслом и отвлекает от мрачных мыслей.  

Психическое здоровье — неотъемлемая часть общего благополучия человека. Заботьтесь о себе, будьте внимательны к своим близким и помните: осенняя хандра — это временно, а ваша жизнь и ваше здоровье — бесценны.

Берегите себя и будьте здоровы!

• подберите нескользящую обувь с подошвой на микропористой основе, откажитесь от высоких каблуков
• смотрите под ноги, старайтесь обходить опасные места. Если ледяную «лужу» обойти невозможно, то передвигайтесь по ней, как лыжник, небольшими скользящими шагами
• будьте предельно внимательными на проезжей части: не торопитесь и не бегите
• наступать следует на всю подошву, ноги - слегка расслабить в коленях
• руки по возможности должны быть свободны, старайтесь не носить тяжелые сумки, не держите руки в карманах — это увеличивает вероятность падения
• если поскользнулись, присядьте, чтобы снизить высоту падения
• не торопитесь подняться, осмотрите себя и попросите прохожих помочь вам.

2 октября в Доме культуры «Маяк» состоялось торжественное мероприятие, посвященное профессиональному празднику работников сферы образования. В этот день учителя, воспитатели и ветераны педагогического труда получили заслуженные награды и слова благодарности за свой нелегкий, но благородный труд.

День учителя — это добрый и светлый праздник тех, кто открывает для детей мир знаний, воспитывает в них яркие личности и приобщает к активной жизни. Для каждого из нас учитель — неиссякаемый источник мудрости, тот, кто закладывает фундамент дальнейшей жизни.

С приветственным словом к педагогам обратились заместитель главы по социальным вопросам ГО «Жатай» Алена Анатольевна Морозова, начальник отдела образования ОА ГО «Жатай», председатель Ленского Баскомфлота Андрей Сергеевич Возженников. В своих речах они подчеркнули, что в условиях стремительно меняющегося мира роль учителя становится ключевой. Учитель не просто передает знания по программе, он учит детей мыслить критически, оставаться людьми в любой ситуации и верить в себя.

Кульминацией вечера стала церемония вручения наград. Учителя, воспитатели, педагоги дополнительного образования были отмечены Почетными грамотами и благодарственными письмами.

А праздничный концерт с выступлениями юных талантов подарили педагогам хорошее настроение и позитивные эмоции, зарядив их новой энергией на предстоящий учебный год.

Примите самые искренние и теплые поздравления с вашим профессиональным праздником — Днем учителя!

Труд учителя требует не только глубоких знаний, но и терпения, мудрости, душевной щедрости, умения увидеть в каждом ребенке искорку таланта. Именно эти качества в полной мере присущи педагогическому сообществу Жатая. На ваших плечах лежит особая ответственность — не просто давать знания, но и воспитывать в детях любовь к родному краю, уважение к труду, готовность стать достойной сменой для своих родителей. Вы закладываете ту самую ценностную опору, которая позволяет нашим выпускникам уверенно чувствовать себя во взрослой жизни, добиваться успехов и определять будущее Жатая и всей Якутии.

Особые слова благодарности — ветеранам педагогического труда. Ваш пример глубокой преданности призванию, сохранение лучших традиций отечественной педагогической школы и наставничество — бесценный капитал, на котором держится престиж профессии.

От всей души желаю вам неиссякаемой энергии, творческого вдохновения, крепкого здоровья и семейного благополучия!

С уважением, Глава Городского округа «Жатай» Евгения Исаева

Психическое здоровье — это отсутствие различных расстройств, состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам и продуктивно работать. Так как его достичь и сохранить?

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: Спать не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

Отказаться от вредных привычек. Например, алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.

Заниматься спортом и правильно питаться.

Сбалансированный рацион и физическая нагрузка — залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета. Кстати, при тревогах полезен авокадо, обогащён омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению кортизола (гормона стресса). Также большая польза будет от употребления жирной рыбы: скумбрии, сельди, тунца, семги. Найти себе увлечение, приносящее удовольствие. Занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

Соблюдать водный баланс. Поддержание водного баланса — это важный элемент общего здоровья и благополучия человека. Если вы его соблюдаете, то нормальное функционирование всех органов и систем вам обеспечено. Кроме того, так вы поддержите не только физическое, но и эмоциональное равновесие.

Развивать позитивное мышление. Позитивное мышление — это способность находить положительные аспекты в жизни, даже в сложных ситуациях. Это значит смотреть на проблемы с оптимизмом и решительностью.

При необходимости обратитесь за специализированной медицинской помощью к специалисту. Также важно понимать, что алкоголь — это не выход из стрессовой ситуации, а причина высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, ДТП и бытового насилия. Спиртные напитки угнетают нервную систему. Возникающие же на начальных этапах эйфория и возбуждение — лишь признаки ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.

Сохранение психологического здоровья – это чрезвычайно важно. Позитивное мышление, занятия спортом, общение с близкими, отказ от вредных привычек помогут обрести гармонию в себе. Берегите себя и своё психическое здоровье, ведь оно зависит лишь от вас!