Почему физическая активность – это важно?

По данным Министерства здравоохранения Российской Федерации, низкая физическая активность входит в число основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Она напрямую связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, ожирения и депрессии.

Регулярная физическая активность:

• Снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта.
• Улучшает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови.
• Способствует снижению и поддержанию здорового веса.
• Укрепляет костную ткань и мышцы, снижая риск падений и переломов.
• Повышает настроение и снижает уровень тревожности благодаря выработке эндорфинов.
• Улучшает качество сна и когнитивные функции.

Сколько нужно двигаться?

Согласно российским клиническим рекомендациям, взрослому человеку рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы или работа по дому. Альтернатива – 75 минут интенсивной нагрузки (бег, аэробика, интенсивная ходьба на лыжах). Важно: нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни. Перед началом занятий при наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Как встроить активность в свою неделю?

Вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал и изнурять себя тренировками. Движение может быть частью повседневной жизни. Начните с малого – даже 10–15 минут ходьбы в обеденный перерыв уже приносят пользу. Исследования показывают, что короткие перерывы на активность в течение дня, например 5-минутная разминка каждый час, снижают негативное влияние сидячего образа жизни.

Простые способы быть активным каждый день:

• Понедельник – начните с 20 минут быстрой ходьбы пешком после работы.
• Вторник – добавьте 15 минут утренней зарядки и поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Среда – выделите 30 минут на плавание или прогулку в парке.
• Четверг – сделайте 10-минутную разминку в обед и вечернюю растяжку.
• Пятница – потанцуйте 20 минут под любимую музыку.
• Суббота – проведите активно с семьей: сходите в поход, поиграйте в бадминтон или волейбол.
• Воскресенье – завершите неделю 30-минутной ходьбой или велосипедной прогулкой.

Другие идеи: замените поездку на транспорте на прогулку пешком, проходите в день не менее 10 тысяч шагов, используйте лестницу вместо лифта – это простое упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы ног. Планируйте активные выходные с семьей. Танцуйте дома под любимую музыку или запишитесь на танцевальные классы.

 «В понедельник мы часто загадываем что-то изменить в своей жизни – начать бегать по утрам, худеть, больше гулять. Но главное – не начать, а продолжать. Физическая активность – это не временное увлечение, а образ жизни. Выберите тот вид движения, который приносит вам удовольствие: ходьба, танцы, велосипед – и тогда привычка закрепится надолго. Начните с малого – и вы удивитесь, как быстро изменится ваше самочувствие. Буквально через 2–3 недели регулярных занятий вы почувствуете прилив энергии, улучшение настроения и сна. Каждый шаг – это вклад в ваше здоровье, долголетие и качество жизни», - сообщила врач-терапевт Потапова Елена Ивановна.

Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики напоминает: начните прямо сегодня. И пусть эта неделя станет первой в вашей новой здоровой привычке. Движение – жизнь. Будьте активны, будьте здоровы!

Суммы вырастут за счет положительного инвестиционного дохода за прошедший год:

на 19,3% — срочные пенсионные выплаты

Их получают:

• граждане, чьи накопления формировались за счет взносов по программе софинансирования пенсионных накоплений;
• родители, направившие маткапитал на накопительную пенсию;
• те, кто делал отчисления самостоятельно.

на 17,3% — накопительные пенсии

️ Обращаться с заявлением не нужно, СФР проведет перерасчет беззаявительно.

#СФР #Соцфонд #НовостиСФР

Размер выплат определяется выбранной страховой суммой: 35 тысяч или 50 тысяч рублей – а также продолжительностью страхового стажа и периода участия в эксперименте. Тариф взноса составляет 3,84% от выбранной страховой суммы.  

Если выбрать 35 000 рублей, то необходимо:  

• Платить 1 344 рублей ежемесячно или оплатить 16 128 рублей единым платежом за год

Если выбрать 50 000 рублей, то необходимо:  

• ️Платить 1 920 рублей ежемесячно или оплатить 23 040 рублей единым платежом за год  

Самозанятые получат выплаты по больничному листу спустя шесть месяцев после внесения годового взноса либо непрерывного перечисления ежемесячных взносов. По действующим правилам, они уплачиваются с месяца, следующего за месяцем регистрации в программе.

Важно: программа распространяет свое действие только на получение выплат по болезни и не касается декретных выплат, которые положены, например, во время отпуска по беременности и родам или отпуска по уходу за детьми до 1,5 лет.  

Подать заявление о вступлении в программу можно:

• через приложение «Мой налог»;
• портал Госуслуг;
• лично в любой клиентской службе регионального Отделения СФР.

В Городском округе «Жатай» по данным на 27 июля сохраняется режим функционирования «Повышенная готовность». Продолжается постепенное снижение уровней воды, но дамбы возле лагеря «Орленок» и острова Поповский по-прежнему остаются под водой.

Возле подтопленных гидротехнических сооружений выставлены предупреждающие знаки, доступ посторонних на территорию дамб ограничен, идет дежурство силами аварийно-спасательного формирования.

Круглосуточный мониторинг ситуации находится под контролем.

Главное сейчас — безопасность. Не игнорируйте ограждения и следите за официальными уведомлениями.

Основные цели — информировать о факторах риска заболеваний печени, способах их профилактики и важности своевременной диагностики.

Основные угрозы для печени:

• Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — часто связана с ожирением, диабетом и гипертонией.
• Алкогольная болезнь печени — даже эпизодическое употребление алкоголя может повредить клетки печени.
• Вирусные гепатиты (B, C, дельта) — хронические формы приводят к циррозу и раку печени.
• Токсические поражения (лекарства, БАДы, промышленные яды).

Ключевые меры профилактики:

• Контроль массы тела, рациональное питание, ограничение сахара и трансжиров.
• Регулярная физическая активность — не менее 150 минут в неделю.
• Полный отказ от алкоголя и курения.
• Вакцинация от гепатита B для групп риска.
• Осторожность с лекарствами: не принимать без назначения врача, особенно парацетамол, антибиотики, статины.
• Ежегодная диагностика для групп риска: УЗИ печени, анализы крови (АЛТ, АСТ, ГГТП), тесты на фиброз.

Тревожные симптомы:

• Тяжесть в правом подреберье, горечь во рту.
• Желтуха, кожный зуд, сосудистые «звёздочки».
• Слабость, отёки, необъяснимая потеря веса.

Печень — орган с огромным запасом прочности, но её заболевания часто протекают бессимптомно. Профилактика и ранняя диагностика — залог долгой и здоровой жизни! Проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, своевременно обращайтесь к врачу!