По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку рекомендуется уделять умеренной физической нагрузке не менее 150 минут в неделю или интенсивной — 75 минут.

Регулярное движение помогает:

• укрепить сердце и сосуды,
• нормализовать артериальное давление и уровень сахара в крови,
• поддерживать здоровый вес,
• улучшить сон и психоэмоциональное состояние,
• замедлить возрастные изменения опорно-двигательного аппарата.

При этом вовсе не обязательно сразу записываться в спортзал. Начать можно с малого, внедряя активность в повседневные рутины:

• утренняя зарядка — 10 минут бодрости на весь день;
• ходьба — замените поездки на общественном транспорте пешими прогулками, выходите на одну остановку раньше;
• лестница вместо лифта — отличная тренировка для сердца и мышц ног;
• физкультминутки на работе — при сидячем образе жизни делайте короткие перерывы каждые 45–60 минут;
• активный досуг — катание на велосипеде, прогулки в парке, подвижные игры с детьми или друзьями.

Даже небольшие изменения, но выполняемые регулярно, приносят ощутимую пользу. Начните эту неделю с нового полезного привычки — и результаты не заставят себя ждать.

На базе Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики по адресу: ул. Бестужева-Марлинского, 1, работает Центр здоровья. Здесь каждый желающий может бесплатно пройти комплексное обследование, оценить уровень физической активности и получить индивидуальные рекомендации врачей по укреплению здоровья.

Примите решение в пользу движения уже сегодня! Пусть эта неделя станет стартом вашего активного образа жизни.